barki do

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

[...]         Siłownia                   17:40                    1:30                     6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 24 powtórzenia w 60sekund dziś kolejna próba zarzutu do konkursu plecy... pierwotnie miałem zamiar zrobić dłużej niż te 60sekund, ale równocześnie chciałem [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]

Poniedziałek 21-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek do przodu 3s C. szrugsy na wyciągu 3s D. uginanie leżąc 4s 15-8 E. MCNPN 3s Cardio po siłowym: [...]

Barki, triceps 15.04.2021 /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z [...]

[...] jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s [...]

[...] jaj, rodzynki, płatki migdałowe, miód Posiłek szósty: 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych TRENING: Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s [...]

[...] 10min na wioślarzu + 10min na orbitreku po posiłku i suplementacji po treningowej: odnowa biologiczna (sucha parowa, jacuzzi, hydromasaż) ................... Piątek: barki + triceps + brzuch Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 6 – 8p Wzniosy ramion 4s 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s [...]

[...] }:-( Przysiady maglowało kilku gości, więc stwierdziłem, że zrobię je na końcu. Na klatę poszło więcej serii, bo taka miałem potrzebę, potem plecy, i na koniec wyciskanie na barki. Normalnie robię je sztangą, bo wiem że ogólna zasada jest taka, że suwnica Smitha tylko w ostateczności. Tyle, że sztangą wyciskanie sprzed klatki robię ciężarem [...]

[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. 4 superserie na biceps i triceps UWAGI Staram się walczyć o ciężary, przerwy lekko wydłużone między seriami, szczególnie przed 4 i 5 serią. Na barki brakło sił. Trening zajął mi 1h10min, z barkami byłoby 1,5h. To za długo. Z racji tego, że teraz będę się starał robić 4 treningi tygodniowo, zmienię troszkę plan, aby [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 6kg x 15 / 6kg x 15 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 Przy wykrokach umarliśmy, potem było już lepiej, a po superserii na barki (na boki i w opadzie) zapomnieliśmy o paleniu w nogach -:D

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 5kg x 15 / 5kg x 5 / 5kg x 5 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 Czas: 45 minut 23.06.2017 Nogi barki triceps Słabo się czułem, więc zrobiłem inny trening. Wyciskanie nogami na suwnicy + wyciskanie na barki na maszynie RDL + unoszenia bokiem 2 ćwiczenia na triceps Jak [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość pracy to czuje kaptury. Będę musiał pozmieniać z Mariuszem Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów [...]

[...] supli nakupowałem. Pogadało się trochę z Kubą, Opalinho, Tobiaszem, Białym :) Najwięcej czasu to z Łukaszem ( Lasicanem ) bo podłączyłem się do treningu. Były plecy+ tric + barki. Trening bardzo fajny, dużo ciekawych i nowych opcji dziś czuję. Potem pojedzone w Stekówce, burger klasa Oby więcej takich ustawek, dziękuje wszystkim za mile spędzony [...]

Środa-piątek Bardzo dobre ostatnie dni, wszędzie dołożone albo ciężar albo powtórzenia. Oczywiście barki najsłabsze i tam lipa. Kilka osób prosiło mnie o mobilki, więc wstawiam. Na początek mobilka pod siady.czwórki. Oprócz tego co na filmie to robię standard 5 minut cardio, coś na górę itp Jutro w końcu wizyta u Mariusza. Ciekaw jestem co tam [...]

[...] 8,5 kg x13+2, 8,5 kg x13+2 YES!!! Pierwszy raz pełne serie z 8,5 kg :-). Ostatnie powtórzenia w obu tych obwodach MEGA wymęczone, ale poszło. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 6,5 kg x 9+4+2 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15 Pierwsza próba podejścia do 6,5 kg. 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] 8,5 kg x18, 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 Pełna seria z 9,5 :-). Ostatnie powtórzenie takie wymęczone nieco, ale następnym razem będzie ładne :-D. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+3, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Tu w zasadzie tak samo jak poprzednio, mimo że bardzo, bardzo cisnęłam. [...]

[...] 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 Tu mam poczucie, że naprawdę ładnie dziś do przodu poszło. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 Nooo, wreszcie odeszła ta niemoc z poprzedniego treningu i jest [...]